બે બાળકની માતાએ બટાકા છોડ્યા અને 10 કિલો વજન ઘટાડ્યા પછી માતાનું ફિગર બગડ્યું. હવે એવું લાગે છે કે સુપર હોટ લાઈફમાં મોટાભાગની મહિલાઓ સામાન્ય રીતે પોતાના માટે સમય શોધી શકતી નથી. જેના કારણે જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતો ખલેલ પહોંચે છે.
આનાથી વજન વધવું સ્વાભાવિક છે. જો કે વજન ઘણા કારણોસર વધે છે, પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓ હોર્મોનલ કારણોસર ગર્ભાવસ્થા પછી મેદસ્વી થઈ જાય છે. નવી માતા રેણુકા પહેલા ખૂબ જ ફિટ હતી પરંતુ બાદમાં તેનું વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધવા લાગ્યું. આનાથી તે બેચેન થઈ ગઈ.
તેણે વધતા વજનથી છુટકારો મેળવવા માટે ઘણી કોશિશ કરી. તેણીના કપડાનું કદ પણ વધ્યું, તેણી નિરાશ થઈ ગઈ. આ પછી, તેણે તેની જીવનશૈલી બદલવા માટે પગલાં લીધા અને સૌથી પહેલા જંક ફૂડ ખાવાનું છોડી દીધું. હવે તેણે ઘણું વજન ઘટાડ્યું છે. આ રેણુકાની વજન ઘટાડવાની સફર છે.
નામ: રેણુકા શર્મા, વ્યવસાય: ગૃહિણી અને બે સંતાનોની માતા, લંબાઈ: 5 ફૂટ 6 ઇંચ, મહત્તમ વજન: 72 કિગ્રા, વજન ઘટાડવું: 10 કિગ્રા, વજન ઘટાડવાનો સમય: 4-5 મહિના
વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ: રેણુકા કહે છે, “ડિલિવરી પછી મારું વજન વધી ગયું હતું. પહેલા મારું વજન 57 કિલો હતું અને મારા બીજા બાળકને જન્મ આપ્યા પછી મારું વજન 72 કિલો વધી ગયું. મારી જીવનશૈલી બગડતી હોવાથી એકાદ વર્ષ સુધી બધું એવું જ રહ્યું. મેં ઘણું જંક ફૂડ ખાધું છે અને કસરત નહોતી કરી.
ધીમે ધીમે હું ઉદાસી અને હતાશ અનુભવવા લાગી. પછી મેં સોશિયલ મીડિયા પર કેટલાક ફિટનેસ બ્લોગ્સ જોયા અને વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું.
આહાર યોજના: સવારનો નાસ્તો: હું મારા દિવસની શરૂઆત 2 ગ્લાસ ગરમ પાણી પીને કરું છું અને મને નાનું ભોજન લેવું ગમે છે. 8-9:30 pm: કોફી અથવા આદુની ચા પછી સ્પ્રાઉટ્સથી ભરેલા 2 ટોસ્ટ અથવા બાફેલા ઈંડા સાથે રંગીન શાકભાજી અથવા વેજીટેબલ સેન્ડવીચ/પોહા/ઉપમા.
11 વાગ્યાની આસપાસ: કોઈપણ મોસમી ફળ. બપોરનું ભોજન: 2 બાઉલ ગ્રીન ટી, ચપાતી, મોસમી શાકભાજી અને સલાડ. રાત્રિભોજન: રાત્રે સૂતા પહેલા એક મોટી વાટકી દાળ/ગરમ દૂધ કોઈપણ શાકભાજી અને હળદર સાથે.
વર્કઆઉટ પહેલાંનું ભોજન: જિમ પહેલાં સફરજન અથવા બ્લેક કોફી લો. વર્કઆઉટ પછી ભોજન: ઓટ્સ અથવા 4-5 બાફેલા સફેદ ઈંડા
વર્કઆઉટ: રેણુકા કહે છે, “મેં મોર્નિંગ વોકથી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું.” બાદમાં હું જીમમાં જોડાઈ જ્યાં મેં 1.5 કલાક સુધી મિશ્ર કસરત કરી. હું હાલમાં મારા પેટના વિસ્તાર પર કામ કરી રહ્યો છું તેથી હું ઘરે મેટ એબીએસ એક્સરસાઇઝ કરું છું.
આ રીતે પ્રેરણા બને છે: રેણુકા જીવનભર ફિટ રહેવા માંગે છે. તેણી કહે છે કે આ ધ્યેય પોતે જ મને ખૂબ ખુશ અને ચપળ બનાવે છે.
વજન વધારવાની સમસ્યા: રેણુકા કહે છે કે વજન વધવાથી શારીરિક અને માનસિક બંને પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સમય જતાં, તમે લોકોને મળવાનું ટાળો છો કારણ કે તમે જાણો છો કે સ્થૂળતા તમારા દેખાવને બગાડે છે. વજન વધવાને કારણે, હું ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જતો હતો અને હંમેશા સુસ્તી અનુભવતો હતો.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર: રેણુકાએ વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં એક વાર ઉપવાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. આ દરમિયાન તે દિવસ દરમિયાન ફળો અને શાકભાજી અથવા રાત્રે એક વાટકી કઠોળ ખાતી હતી.
રેણુકાએ 4 થી 5 મહિનામાં જંક ફૂડ ખાવાથી, નિયમિત કસરત કરીને અને તેના આહાર પર ધ્યાન આપીને 10 કિલો વજન ઘટાડ્યું. હવે તે ફિટ છે.
