ફેટ ટુ ફીટઃ ન તો જીમ ગઈ કે ન ડાયટ. ઘીમાં પકાવેલું ફૂડ ખાધા પછી પણ આ છોકરીએ 29 કિલો વજન ઘટાડ્યું, કહેવાય છે કે જૂની આદતો પાછળ રહેતી નથી. મનને સમજાવવા અને સમજાવવા માટે ઘણું છે.
27 વર્ષની મેનકા સાથે પણ કંઈક આવું જ થયું. તેને જંક અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું પસંદ હતું. પરંતુ તેણીને ખ્યાલ ન હતો કે તે તેના માટે પાગલ છે. આ વાતનો અહેસાસ તેમને ત્યારે થયો જ્યારે તેમને હૃદયની તકલીફ હતી.
તેણે અનેક તકલીફોને કારણે વજન વધવાથી પણ સંઘર્ષ કર્યો હતો. આ દરમિયાન તેનું વજન 82 કિલો હતું. હૃદયની સમસ્યાઓની પ્રગતિને રોકવા અને સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, તેણીએ તંદુરસ્ત ફેરફારો વિશે વિચારવાનું શરૂ કર્યું અને માત્ર 6-7 મહિનામાં 20 કિલો વજન ઘટાડીને તેના શરીરમાં પરિવર્તન લાવવામાં સફળ રહી. તો ચાલો જાણીએ કે મેનકા માટે વજન ઘટાડવાની આ જર્ની કેવી રહી.
નામ- મેનકા વર્ધાની, વ્યવસાય- સરકારી નોકર, ઉંમર- 27 વર્ષ, શહેર- જયપુર, સૌથી વધુ નોંધાયેલ વજન- 82 કિગ્રા, વજન ઘટાડવું- 20 કિગ્રા, વજન ઘટાડવાનો સમય- 6-7 મહિના
મેનકા કહે છે કે જ્યારે હું સ્ટુડન્ટ હતી ત્યારે મારી લાઈફસ્ટાઈલ ખૂબ જ ખરાબ હતી. હું ખાસ કરીને ખોરાક પ્રત્યે બેદરકાર હતો. જંક અને ફાસ્ટ ફૂડ જોઈને હું મારા પગલાં રોકી શક્યો નહીં અને વિચાર્યા વગર જમી ગયો. ધારો કે મારો પહેલો પ્રેમ ફાસ્ટ ફૂડ હતો.
હું શરૂઆતથી જ કોલેજની કેન્ટીનમાં જમતી આવી છું. તમે સમજી શકો છો કે અહીંનો ખોરાક કેટલો તેલયુક્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. પરંતુ થોડા સમય પછી મને સમજાયું કે મારું વજન વધી રહ્યું છે, જેના કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓ પણ થઈ રહી છે.
વધારે વજન હોવાને કારણે મને આ ઉંમરે એરિથમિયા અને હૃદયની સમસ્યા થવા લાગી. ત્યારે જ મેં વજન ઘટાડવાનું અને મારી ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો બદલવાનું નક્કી કર્યું.
વજન ઘટાડવા માટે આહાર યોજના: સવારનો નાસ્તો- હું મારા દિવસની શરૂઆત એક લિટર ગરમ પાણી પીને કરું છું. લગભગ 35-45 મિનિટ પછી મેં ચા સાથે બદામ અને બે બિસ્કિટ ખાધા. જ્યારે મને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે હું બ્રાઉન બ્રેડની બે સ્લાઈસ લઉં છું.
બપોરનું ભોજન- બે રોટલી સાથે દાળ અથવા શાકભાજીનો મોટો બાઉલ, ઘીમાં તળેલી પણ. બપોરના ભોજનમાં દહીંનો ખાસ સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો.
રાત્રિભોજન- 7:30 વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન ન થાય તેનું ધ્યાન રાખું છું. જેથી મને પચવામાં સરળતા રહે. રાત્રે હું 1 વાટકી દાળ, 1 શાક અને 2 રોટલી સલાડ સાથે ખાઉં છું.
પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન- ખાસ કંઈ નથી. વર્કઆઉટ પછી ખાવું- હું ઘણું પાણી પીઉં છું.. ઓછી કેલરીવાળી વાનગીઓ- હું ઓટ્સ, મુરમર કે સાદી ભેલ સાથે વેજીટેબલ સલાડ ખાઉં છું.
વર્કઆઉટ અને ફિટનેસ રહસ્યો- મેનકા કહે છે, “વર્કઆઉટથી મને મારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં ઘણી મદદ મળી છે.” હું દરરોજ એક કલાક અથવા ક્યારેક વધુ યોગ કરું છું.
ફિટનેસ માટે, તે કહે છે કે તમારે ફિટ રહેવા માટે ચરબીયુક્ત આહારનું પાલન કરવાની જરૂર નથી, માત્ર ભાગ નિયંત્રણ અને ગુણવત્તાયુક્ત ઘટકો મોટો તફાવત બનાવે છે.
કેવી રીતે પ્રેરિત રહેવું- મેનકાના મતે, જ્યારે હું મારી પહેલા અને પછીની તસવીરો વચ્ચેનો તફાવત જોઉં છું ત્યારે મને તે ગમે છે. આ વજન ઘટાડવા માટે ઘણી પ્રેરણા આપે છે. આ જ કારણ છે કે મારી કમરની સાઈઝ 38 ઈંચથી ઘટીને 32 ઈંચ થઈ ગઈ છે.
આ દરમિયાન મેનકાને સૌથી વધુ જે મુશ્કેલીમાંથી પસાર થવું પડ્યું તે હતું આઉટફિટની અનફિટનેસ. તે કહે છે કે કપડાં મારા શરીર પર ફિટ નહોતા અને હું ઘણીવાર અજાણતા લોકોમાં આકર્ષણનું કેન્દ્ર બની જતો હતો. મને ક્યારેક વિચિત્ર લાગ્યું.
તમે જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો કર્યા છે?- મેનકાના મતે, જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં જંક અને ઓઇલી ફૂડ વચ્ચેની કડી તોડીને નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમે તમારું ઇચ્છિત વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકશો.
વજન ઘટાડવાથી અમે શું શીખ્યા- જેટલી જલ્દી તમને ખ્યાલ આવશે કે અમે સારા સ્વાસ્થ્યમાં છીએ, તમારા માટે તેટલું સારું.
