જીમ વગર આ ડાયટથી 52 કિલો વજન ઘટાડનારી છોકરી, ચોંકાવનારા ફેરફારો જોઈને ઉડી શકે છે. દસ મહિનામાં 52 કિલો વજન ઘટાડનાર પ્રતિમા વ્યવસાયે ડાયેટિશિયન છે અને પોતાની યુટ્યુબ ચેનલ ચલાવે છે, જેમાં તેના સૂચનો છે.
તે આહાર યોજના લોકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે પ્રતિમાને PCOD અને થાઇરોઇડ સહિત વજનમાં વધારો થવાને કારણે ઘૂંટણમાં દુખાવો થયો ત્યારે તેણે વજન ઘટાડવા માટે આ બધું અજમાવવાનું નક્કી કર્યું.
પ્રતિમાએ પોતાનું સંપૂર્ણ ધ્યાન ફક્ત તેના આહાર પર જ રાખ્યું અને કોઈપણ તબીબી સારવાર વિના તેની બિમારીઓ દૂર કરી. આશ્ચર્યજનક રીતે, પ્રતિમાએ વજન ઘટાડવા માટે જીમનો આશરો લીધો ન હતો.
આજે આ પ્રતિમા એવા લોકો માટે પ્રેરણા બની છે જેઓ લાંબા સમયથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. ચાલો વાંચીએ તેમની સંપૂર્ણ પરિવર્તન યાત્રા.
નામ- પ્રતિમા લોકવાણી, વ્યવસાય – આહારશાસ્ત્રી અને આરોગ્ય, ઉંમર – 26 વર્ષ, શહેર – ભોપાલ, મહત્તમ વજન – 112 કિગ્રા, ઓછું વજન – 52 કિગ્રા, વજન ઘટાડવાનો સમય – 10 મહિના
હું હંમેશા વજન ઘટાડવા માંગતી હતી, પરંતુ કરી શકી નહીં. મારા ભારે વજનને કારણે મને ઘૂંટણમાં દુખાવો થતો હતો અને તે સમયે હું માત્ર 19 વર્ષની હતી. PCODને કારણે મને 1 વર્ષથી માસિક ન આવ્યું. પછી મને પણ થાઈરોઈડ થઈ ગયો. ઘણી બધી બિમારીઓ એકસાથે આવવાથી મને વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાત અનુભવાઈ. તે પછી મેં વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું અને કોઈપણ તબીબી સારવાર વિના મારી બધી બિમારીઓનો ઉપચાર કર્યો. કેટલીકવાર લોકો મેદસ્વિતાને લઈને આ શિક્ષકની મજાક ઉડાવતા હતા.
આહાર કેવો હતો?
નાસ્તો – પ્રતિમાએ કહ્યું કે હું સવારે 9 વાગે નાસ્તો કરું છું. નાસ્તામાં હું ક્યારેક બ્રાઉન રાઇસ, ઈંડાની રોટલી, આલુ પરાઠા અને ક્યારેક પાલક, ગોળ-ટામેટાંનો રસ લઉં છું. હું નારંગી-સફરજન જેવા વિવિધ ફળોના રસમાં પણ ઉમેરું છું.
લંચ – હું બપોરે 2 વાગ્યે લંચ ખાઉં છું. લંચમાં હું મોટાભાગે રોટલી અને શાક ખાઉં છું. કેટલીકવાર હું દાળ અને ભાત સાથે ક્વિનોઆ, દહીં અને સલાડ પણ સામેલ કરું છું.
રાત્રિભોજન- હું રાત્રે 8 વાગ્યા સુધી ડિનર લઉં છું, જેમાં હું બાફેલા ઈંડા, ક્યારેક સૂપ, ક્યારેક ગ્રીલ્ડ ચિકન લઉં છું. હું રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ કાચી હળદરવાળું દૂધ લઉં છું.
વર્કઆઉટ પહેલાનું ભોજન – બ્રાઉન બ્રેડ + પીનટ બટરવ ર્કઆઉટ પછી ભોજન – એગ સેન્ડવીચ / ચિકન સેન્ડવિચ ઓછી કેલરી રેસીપી – મસાલા ટોફુ ઓટ્સ / બેસન ચીલા + લીલી ચટણી
વર્કઆઉટ અને ફિટનેસ રહસ્યો: પ્રતિમાએ જીમમાં ગયા વિના 52 કિલો વજન ઘટાડ્યું. તે માત્ર ચાલતી હતી અને તે જ સમયે તેણીનું તમામ ધ્યાન તેના આહાર પર આપતી હતી. જેમ જેમ તેણે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું, તે તેના માટે સકારાત્મક મુદ્દો બની ગયો અને તે તેની પ્રેરણા હતી. તેણીએ તેના જૂના ફોટોગ્રાફ્સ સાથે પોતાની તુલના કરવાનું શરૂ કર્યું, જેણે મને ઘણી પ્રેરણા આપી.
વધારે વજન હોવાને કારણે તમને કઈ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડ્યો?
પ્રતિમાએ કહ્યું, “મારું વજન વધારે હોવાથી મારે બધાની વાત સાંભળવી પડી.” મારે થાઈરોઈડની દવા પણ વધવા લાગી. પીરિયડ્સ આવતા બંધ થઈ ગયા. ઘૂંટણના દુખાવાના કારણે હું સીડીઓ ચઢી શકતો ન હતો. થોડીવાર ચાલ્યા પછી મને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગી.
તમે તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રેરિત રાખો છો? પ્રથમ, મેં મારા આહારમાં સુધારો કરવાનું શરૂ કર્યું. પાણીનું સેવન વધ્યું. સમયસર સૂવાનું અને સવારે વહેલા ઉઠવાનું શરૂ કર્યું. સમયસર ખાવાનું શરૂ કર્યું. મેં ઘણી વખત વજન ઘટાડ્યું પણ મેં મન બનાવી લીધું કે હવે મારે વજન ઘટાડવું છે.
મારી બીમારીઓથી છુટકારો મેળવવો છે. મેં મારી મહેનત છોડી ન હતી અને થોડા સમય પછી મારું વજન ફરીથી ઓછું થવા લાગ્યું અને પછી મારી પીરિયડની સમસ્યા પણ ઠીક થઈ ગઈ.
તમે તમારી જીવનશૈલીમાં શું ફેરફારો કર્યા છે? આટલી બધી બિમારીઓ છતાં મારું વજન ઘટ્યું. તેથી મને લાગે છે કે જો તમે તમારું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમને કોઈ રોકી શકશે નહીં, તમે તમારી જીવનશૈલી બદલી શકો છો અને તમારી કોઈપણ બીમારીનો ઈલાજ કરી શકો છો. મારી સાથે જોડાઈને ઘણા લોકોએ વજન ઘટાડ્યું છે.
