આ 70 કિલોની છોકરીએ આ એક ટ્રિકથી 20 કિલો વજન ઘટાડ્યું, રાત્રિભોજન પછી વજન વધવું એ સામાન્ય સમસ્યા છે. દરેક વયના લોકો તેનાથી પ્રભાવિત થઈ રહ્યા છે.
બાળકોની સાથે સાથે શાળા-કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ પણ સ્થૂળતાનો ભોગ બની રહ્યા છે. હકીકતમાં, ખરાબ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર સહિત અન્ય ઘણા કારણોસર સ્થૂળતા વધે છે.
તેનાથી બચવા માટે હેલ્ધી ફૂડની સાથે નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે. લોકડાઉન દરમિયાન 18 વર્ષની કોલેજ સ્ટુડન્ટ વસુંધરા વર્માનું વજન વધીને 75 કિલો થઈ ગયું હતું. જો કે તેણી તેના વજનમાં આરામદાયક હતી.
પરંતુ લોકડાઉન દરમિયાન વધુ કંટાળો આવવાને કારણે અને વધારાનો સમય પસાર કરવાને કારણે તેણીએ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું. આ રીતે તેણે 6-7 મહિનામાં 20 કિલો વજન ઘટાડ્યું. ચાલો જાણીએ તેમની આ સફર વિશે.
વસુંધરા કહે છે કે અમે એક વર્ષથી વધુ સમયથી કોરોના વાયરસની મહામારી સામે લડી રહ્યા છીએ. મોટાભાગના લોકો ઘરમાં બંધ છે અને સમય આપણા હાથમાં છે.
એક દિવસ હું ત્યાં બેસીને વિચારતી હતી કે મારો ખાલી સમય કેવી રીતે પસાર કરવો. પછી મેં વિચાર્યું કે શા માટે આ લોકડાઉન સમયનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે કરીએ.
પહેલા મેં YouTube પર ઓછા પ્રભાવવાળા વર્કઆઉટ્સ જોયા અને તેને અનુસરવાનું શરૂ કર્યું. પરંતુ તેનાથી કોઈ ફાયદો થયો ન હતો. પછી મેં ચોકલેટ અને સેન્ડવીચ ખાવાનું બંધ કરી દીધું, જે હું દરરોજ ખાતી હતી. મેં મારો આહાર સંપૂર્ણપણે બદલી નાખ્યો. ખાંડ અને જંક ફૂડ ખાવાનું છોડી દો. આજે પરિણામ બધાની સામે છે.
સવારનો નાસ્તો: બ્રેડ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે, મેં નાસ્તામાં બાફેલા ઈંડા, પોહા, ચીલા (ચણાનો લોટ) અને ખાંડ ફ્રી કોલ્ડ કોફીનો મોટો ગ્લાસ લીધો હતો.
લંચ: રોટલી, દાળ અને વિવિધ શાકભાજી. મેં મારા આહારમાં પ્રોટીન સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે છે. રાત્રિભોજન: મારા માટે રાત્રિભોજન સામાન્ય રીતે લંચ જેવું હોય છે. જો કે, તે ગેમ ચેન્જર છે. હું સાંજે 7 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરી લઉં છું.
વહેલું રાત્રિભોજન ખાવાથી મારું વજન ઝડપથી ઘટ્યું. રાત્રિભોજન પછી હું 13-15 કલાક ખાલી પેટ રાખું છું અને સવારે સૌથી પહેલા એક વાટકી ફળ ખાઉં છું.
પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન: વર્કઆઉટ પહેલાં, હું કંઈપણ ખાતી નથી અને હું કંઈપણ ન ખાવાની ભલામણ કરું છું કારણ કે જ્યારે પેટ ભરાઈ જાય ત્યારે વર્કઆઉટ પછી પેટમાં દુખાવો થાય છે. વર્કઆઉટ પછીનું ભોજન: હું બપોરે વર્કઆઉટ કરું છું, તેથી તે પછી હું લંચ કરું છું.
વજન ઘટાડનાર વસુંધરા કહે છે, મેં 10 મિનિટના વર્કઆઉટથી શરૂઆત કરી હતી, મને તે ગમ્યું અને મેં તેને આગળ વધારવાનું નક્કી કર્યું. મેં ધીમે ધીમે મારા વર્કઆઉટ સત્રોને દિવસમાં 30 મિનિટથી વધારીને 1 કલાક કર્યા. HIIT (હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ) પણ કર્યું જે ગેમ ચેન્જર સાબિત થયું.
વસુંધરા દરરોજ હજારો કેલરી લેતી હતી પરંતુ તે માત્ર 100 કેલરી જ બર્ન કરી શકતી હતી. તેને તેના વર્કઆઉટ્સ અને સમયનો વ્યય લાગ્યો. પછી તેણે જંક ફૂડને સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું.
તે કહે છે કે, હું ઈન્સ્ટાગ્રામ પર સુંદર ફિટ મોડલ્સ જોતી હતી અને મારી જાતને સકારાત્મક રીતે પ્રોત્સાહિત કરતી હતી કે એક દિવસ હું પણ તેમના જેવી દેખાઈશ.
વજન ઘટાડવા માટે વસુંધરાએ જંક ફૂડ અને સુગરને ટાળ્યું હતું. તે જ સમયે, તેણે ઘી અને વધુ તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાનું બંધ કર્યું. આનાથી તેમના માટે વજન ઘટાડવાનું સરળ બન્યું. લોકડાઉનના ખાલી સમયનો ઉપયોગ કરીને, વસુંધરાએ 6-7 મહિનામાં 20 કિલો વજન ઘટાડ્યું. હવે તે ફિટ છે.
