વજન ઘટાડવાની મુસાફરી મહિલાએ બાજરી અને રાગીની રોટલી દ્વારા 18 કિલો વજન ઘટાડ્યું ડાયેટ પ્લાન વાંચો મહિલાએ બાજરીમાંથી બનેલી રોટલી ખાઈને કર્યું બમ્પર વજન ઘટાડ્યું.
જ્યારે તે 96 કિલોની હતી ત્યારે તેના જ લોકો તેની મજાક ઉડાવતા હતા, દરેક વ્યક્તિ વજન ઘટાડીને ફિટ અને હેલ્ધી બનવા માંગે છે. પરંતુ ઘણા લોકો હિંમતના અભાવે આ કરી શકતા નથી.
નબળી જીવનશૈલી, આહાર અને તણાવ સહિતના ઘણા કારણોસર વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધે છે. જેને સમયાંતરે નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ કેટલાક લોકો આ પ્રયાસમાં નિષ્ફળ જાય છે.
ઓરિસ્સાની મધુરિમા સિંહે પાંચ વર્ષ સુધી વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ પ્રયાસ કર્યા. પરંતુ કદાચ તેમને સફળતા ન મળી. વજન વધવાને કારણે તેને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગી. આખરે તેણે એક દિવસ નક્કી કર્યું કે તે વજન ઘટાડવા માટે તે બધું જ કરશે.
તેણે તેના આહારમાં પોષક તત્વો ઉમેર્યા અને અઠવાડિયામાં 6 દિવસ કામ કર્યું. આ રીતે તેણે 5 મહિનામાં 18 કિલો વજન ઘટાડ્યું.
મધુરિમા કહે છે, હું છેલ્લા પાંચ વર્ષથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહી હતી. પણ મારું વજન ઘટતું ન હતું. આ કારણે મને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ.
મારું બ્લડ પ્રેશર વધી ગયું અને મને વધુ થાક લાગવા લાગ્યો. હું ફિટ રહેવા માંગતો હતો અને દરરોજ દવાઓ લેવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતો હતો. મેં મજબૂત ઈરાદા સાથે ફરી પ્રયાસ કર્યો અને વજન ઓછું કર્યું.
નાસ્તો: હું સવારે 10 વાગ્યે નાસ્તો કરું છું. નાસ્તામાં, હું ઓટ્સ સ્મૂધી ખાઉં છું જેમાં 1 સફરજન, 2 આખી ખજૂર, 1 ટીસ્પૂન પીનટ બટર, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે કેટલાક મિશ્રિત બીજનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત, હું પીનટ બટર અને 2 ફળો સાથે 1 મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ ખાઉં છું.
લંચ: હું 1.30 વાગ્યે લંચ ખાઉં છું. હું મારી લંચ પ્લેટમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનો યોગ્ય ગુણોત્તર સામેલ કરું છું. આ સાથે હું આખા ઘઉંની રોટલી અને મિશ્ર શાકભાજી અને 1 વાટકી દાળ સાથે રાયતા લઉં છું.
રાત્રિભોજન: હું સાંજે 7.30 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરી લઉં છું. હું દર બીજા દિવસે રાગી અને બાજરીની રોટલી તેમજ લાલ, પીળા, લીલા કેપ્સિકમ, ભીંડા, બેબી કોર્ન, બ્રોકોલીના શાકભાજી ખાઉં છું. રાત્રિભોજન પછી, હું સૂતા પહેલા કેસર અને હળદર સાથે એક ગ્લાસ દૂધ પીઉં છું.
મધુરિમા કહે છે કે, હું વજન ઘટાડવા માટે 2 કલાક આકરી વર્કઆઉટ કરું છું. મેં તેને 4 ભાગોમાં વહેંચી દીધું છે. હું 5 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ કરું છું, 5 વખત સૂર્ય નમસ્કાર કરું છું, ટ્રેડમિલ પર 5 મિનિટ વૉક કરું છું.
હું કાર્ડિયોની 5 વિવિધતાઓ પણ કરું છું. આ માટે, હું કોર વર્કઆઉટ્સ કરું છું, જેમાં ક્રન્ચ્સની 4 વિવિધતાઓ શામેલ છે. એક દિવસ હું એક સ્નાયુ માટે વેઇટ ટ્રેનિંગ કરું છું.
વજન ઘટાડનાર મધુરિમા કહે છે કે, હું અરીસા સામે ઉભી રહીને મારો ફોટો ક્લિક કરતી હતી અને મારા 10 દિવસ જૂના ફોટા સાથે તેની સરખામણી કરતી હતી. હું આમાં મોટો તફાવત જોઈ શકતી હતી. આ સિવાય હું દર 15 દિવસે મારું વજન ચેક કરતી હતી. આનાથી મને પ્રેરણા મળી.
વજન વધવાના કારણે મધુરિમાને આસપાસના લોકો પાસેથી ટોણા અને ખરાબ વાતો સાંભળવી પડી હતી. જેના કારણે તેની માનસિક સ્થિતિ બગડવા લાગી હતી. આ સિવાય તેણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટેની દવાઓ પણ લેવાનું શરૂ કર્યું. તે કહે છે, હું સીડીઓ બરાબર ચઢી શકતી નહોતી. હું ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જતો હતો અને મારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થવા લાગ્યો હતો.
મધુરિમા કહે છે કે, મેં રાત્રે વહેલા સૂવાની અને સવારે વહેલા ઉઠવાની આદત બનાવી છે. આનાથી મારા જીવનમાં મોટો ફરક પડ્યો. ભલે ગમે તે થાય, હું અઠવાડિયામાં 6 દિવસ વર્કઆઉટ કરું છું.
ઘણી વખત નિષ્ફળ ગયા પછી પણ મધુરિમા હિંમત ન હારી. નિશ્ચય સાથે, તેણે પાંચ મહિનામાં 18 કિલો વજન ઘટાડ્યું. હવે તે ફિટ અને સ્લિમ છે.
